お役立ち情報！

食事アドバイスでバランスの良い食事にするために、

普段お客様には「一汁三菜＝定食スタイル」をメインにお伝えしています。

しかしその「一汁三菜」

なかなか普段から意識するのって難しそうではないですか？

品数多そうだし…

いちいちそんなに作るの面倒だし‥

毎日毎食なんて無理‼️

現代人は忙しいので

なかなか昔からの「一汁三菜」を意識するのは

現実問題難しいと思います。

しかしそれをなるべくもっと簡単に！

作る品数は少なく！

なのにバランスが摂れる！

そんな方法があるんです！

この「一汁三菜」。

「ご飯＋汁物＋主菜＋副菜2品」というのが一般的なスタイル。

この形にすることによって、

自然と五大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）

のバランスが整いやすく、

食物繊維や発酵食品も自然に取り入れられやすい！

また、色々なおかずを組み合わせることで、

少量でも満足感が得られ、食べすぎを防ぐ効果もあります。

・ ご飯（主食）→そのまま盛るだけ

• 味噌汁（汁物）→野菜や海藻・きのこを入れて◎

• サラダ→調理不要！切るだけ！

ここまでは定番にする。

そして普段作るものは「主菜」のみ。余裕があれば「副菜」も！

↓

・主菜は焼き魚や鶏肉のソテーなどシンプルに

• お好みで副菜に和物やおひたし、納豆など手軽なものでもOK！

こんな風にシンプルな組み合わせでも

「一汁三菜」は成り立ちます！

ダイエットは習慣化が重要！

いかに手を抜くかが大事！

実際のお客様の食事例↓

ダイエットというと、

「食事を減らさなきゃ」「○○だけを食べよう」

といった極端な方法を選びがち。

でも、本当に大切なのは、

／

毎日の食事をしっかり食べながら、

痩せやすい身体を作ること！

＼

「一汁三菜」を習慣にすれば、

栄養バランスが整い、

代謝が上がり、

無理なく健康的に痩せることができます！

しかも、日本人にとっては馴染みのあるスタイルなので、長く続けやすい！

コンビニ食でもバランスは取れます！↓

よかったら参考にしてみてください^ ^